Tangani Stres Dengan Pernafasan

Tangani stress dengan latihan pernafasan

1. berdiri dengan menjarakkan kaki & longlaikan tangan di sisi
2. pejam mata dan biarkan kepala tunduk ke hadapan
3. tarik nafas melalui hidung dengan sedalam -dalamnya dan tahan nafas dengan kiraan 10
4. hembus nafas perlahan-lahan melalui hidung. terapkan perasaan lega setiap kali hembusan nafas.
5. ulangi langkah 1 hingga 3 selama lima (5) kali sehingga merasa tenang /rileks
6. akhir sekali buka mata perlahan-lahan.

sumber : Kementerian Kesihatan Malaysia

Share this :